研究でわかった！「幸せが続く１２の行動習慣」
（本日のお話 2525字／読了時間3分）
■おはようございます。紀藤です。
昨日は８件の個別コーチング。
また夜からは論文を読もうとチャレンジし、
すぐに力尽きました、、、（汗）
＊
さて、本日のお話です。
現在、コーチングについて学んでいると、
様々な理論がつながってきて面白いなあ、
と感じる今日このごろ。
その中で、
『コーチング心理学概論』
（西垣悦代・堀正・原口佳典／編著）
という本と出会ったのですが、
コーチングのことが
学術的に網羅的にまとめられており、
学びになり、理論として説得力を得られる本です。
（コーチの方など、コーチングを生業にしている方には
ぜひお勧めの一冊です）
その中で、
「第９章 医療におけるコーチングの応用」
というお話が紹介されており、
その活用方法が、医療だけでなく
「私たちの幸福度」を高めるためにも役に立つ考え方だな、
と思うものでした。
、、、ということで、
本日はそのお話について
皆さまにご共有させていただければと思います。
それでは早速まいりましょう！
タイトルは、
【研究でわかった！「幸せが続く１２の行動習慣」】
それではどうぞ。
■コーチングと医療。
この組み合わせは、かつて
あまり注目されてこなかったようです。
、、、というのも、医療というと”病い”。
つまり、ネガティブな出来事を対象にします。
一方コーチングは、こう定義されます。
オーストラリア心理学会いわく
「コーチング心理学は、
ポジティブ心理学の応用分野であり
確立した心理学研究法に基づき、それを発展させたもの」
（Palmer＆Whybow,2011）
とのこと。
コーチング＝”ポジティブ心理学の応用分野”。
ゆえに文脈の違いから、
コーチングの医療へ活用は
あまり重要視されてきませんでした。
■しかし、近年になってから、
このポジティブ心理学の
医療への応用の動きが注目されはじめたそうです。
例えば、
・患者満足度を高める取り組みとして
（医師との対話が実は極めて重要）
・医療スタッフに対するコーチング
（離職、燃え尽き、過重労働などへの取り組みとして）
・患者に対する医療の一環として
様々な研究が進み始めたそうです。
■その中で、色々な手法が活用されるようになりました。
たとえば
◯認知行動コーチング
（＝ものの捉え方を変えて、新しい感情・思考・行動を想起してもらう）
◯ナラティブ・コーチング
（＝患者にとって新しい物語を創作する）
◯ソリューション・フォーカスト・コーチング
（＝原因の追求をせずに解決を構築していくセラピー）
などなど。
一言でコーチング、といっても
クライアントの状況や、目指したい結果ごとに、
様々な手法が研究されてきています。
■さて、
医療においては「病いを治療する」
という目先の目標がありますが、
病を治療すればそれで終了なのか、といえば
少し疑問も残るかもしれない。
それが、ポジティブ心理学の視点が
投げかけているテーマである
「幸せ」
というキーワードです。
＊
治療することはもちろん大事。
ただ、最後にクライアント（患者）を
どこに導いていきたいか、と考えたときに、
その成果変数を「幸せ」とおいたらどうか。
そんな問いから、ポジティブ心理学の
医療への活用が考えられ始めています。
■そんな中、『幸せ』について、
非常に興味深い研究があります。
リュボミアスキーは、
幸せに関わる要因を科学的アプローチにより実証的に研究し、
感謝の気持ちを表す、人を許す、楽観的になる等、
『幸せがずっと続く１２の行動習慣』
（Lyuborirsky,2007)
を実証研究により明らかにしました。
以下がその１２項目となります。
（ここから）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜幸せがずっと続く１２の行動習慣と各手法＞
１，感謝の気持を表す
２，楽観的になる
３，考えすぎない、他人と比較しない
４，親切にする
５，人間関係を育てる
６，ストレスや悩みへの対抗策を寝る
７，人を許す
８，熱中できる活動を増やす
９，人生の喜びを深く味わう
１０，目標達成に全力を尽くす
１１，内面的なものを大事にする
１２，身体を大切にする瞑想と運動
（Lyuborirsky,2007)
（西垣悦代,2015『コーチング心理学概論』.ナカニシヤ出版 P202）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
（ここまで）
とのこと。
■さて、ご覧になられていかがでしょうか。
、、、私はこれをみて
とても納得してしまいました。
おそらく、人によっても
１～１２の項目の中で優先度、
あるいは課題も違ってくるとも思います。
ただ、私は自分を振り返ってみて
「１２、身体を大切にする瞑想と運動」
を実行していると、
だいたいスッキリして気持ちがリセットできる、
そして幸せだなあ、と単純に思ったりします。
すなわち幸福度の及第点は獲得できる、
手っ取り早い行動習慣が「運動」です。
＊
一方、「これができれば更に幸せ！」なのは
「１０、目標達成に全力を尽くす」
です。
先送りにせず、今やろうと思っていること
やるべきことに全身全霊で取り組む。
これができていると、自分で自分が好きになれる。
「幸せ」のためにとても大事なことだな、と感じます。
■きっと、皆さまにおいても
上記に関わる１２の行動習慣の中で、
・出来ていること
・出来ていないこと
・特に大事にしたいこと
などあるのでは、と思います。
そして、
上記を達成するために支援となる手法が、
上記でご紹介したコーチング手法であり
それぞれ、
「幸せがずっと続く１２の行動習慣」の
以下の項目に影響を与える、と書籍で提唱しています。
（以下、それぞれ行動習慣と手法を紐づけます）
＊＊
◯認知行動コーチング
（ものの捉え方を変えて、新しい感情・思考・行動を想起してもらう）
↓↓
＜影響を与える項目＞
３，考えすぎない、他人と比較しない
７，人を許す
◯ナラティブ・コーチング
（患者にとって新しい物語を創作する）
↓↓
＜影響を与える項目＞
１，感謝の気持を表す
２，楽観的になる
４，親切にする
７，人を許す
９，人生の喜びを深く味わう
１１，内面的なものを大事にする
１２，身体を大切にする瞑想と運動
◯ソリューション・フォーカスト・コーチング
（原因の追求をせずに解決を構築していくセラピー）
↓↓
＜影響を与える項目＞
５，人間関係を育てる
８，熱中できる活動を増やす
１０，目標達成に全力を尽くす
＊＊
とのこと。
■ここでは各手法の細かい説明は
割愛させていただきますが、
それぞれの幸せになる行動習慣に
影響を与えうる手法が提案されているのも
心強い先人の知恵です。
■最後に、これらの話をまとめていて
こんな格言を思い出しました。
『幸福な家庭はどれも似たものだが、
不幸な家庭はいずれもそれぞれに不幸なものである』
（トルストイ）
非常に深みのある名言ですが、
私の稚拙な解釈からすると、
捉えようによっては、
「不幸せの要素」は、実に様々。
それを定義するのは難しい。
一方
「幸せの要素」というのは、
似ているもの、とトルスロイがいうように、
研究結果のように、ある程度絞り込むことができるもの
（不幸せと比べて）
とも考えられるかもしれません。
■。。。とすると、
「幸せ」の各要素を見て、
自分の目指す状態、現在の状態
それらの差異を省みてみることで、
より幸福度が高い状態を目指すための
指標にもなりうるのだろう、
そんなことを思った次第です。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。
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＜本日の名言＞
自分をごまかして妥協するのは簡単だ。
でも成功したかったら、人より少しだけ厳しくなければ、
少しだけ余分に努力しなければ駄目だ。
トニー・グヴィン
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