習慣化の秘訣は、「既存の習慣に紐づける」ことである
（本日のお話 1902字／読了時間2分）
■おはようございます。紀藤です。
昨日は、朝から「7つの習慣マネージャー」の
研修の実施立ち会い。
また午後からは２件のアポイント。
また社内打ち合わせなどでした。
現在、同時進行で多くのプロジェクトを走っているため、
気づけば177キロマラソンを走ってからの３ヶ月、
しっかりと運動していないことに気づきました。
おかげで、体重が増え、
お腹周りもかわいい感じになっている
なんとかせねば、と思っている今日この頃。
筋トレの習慣化の復活のために、
最強のツール購入しました。
またこの話は近々。
＊
さて、本日の話です、
「習慣化」というテーマですが
身近なようで難しいテーマです。
一度はできていたはずの習慣ができなくなったり、
そもそも「習慣化」する一歩目を踏み出せなかったり。
ということで今日は、
この「習慣化のポイント」について、
思うところをお伝えいたします。
タイトルは、
【習慣化の秘訣は、「既存の習慣に紐づける」ことである】
それでは、どうぞ。
■皆さまは、どんな習慣をお持ちでしょうか？
そして、身につけたい習慣はありますか？
おそらく、１つや２つ、
あるのではないでしょうか。
多いのは、
・健康系（食事・体重）
・運動系（運動全般）
・勉強系（資格など）
あたりが人気なようですね。
■しかし、考えることと、
実際にやってみることは、全く違うものです。
例えば、
・「朝起きたらストレッチをしよう」と思い立ったものの、
初日からなかなかできなかったり、
・「英単語を毎日覚えよう」と思っても、
３日だったら結局やらなくなってしまったり、
・オンライン英会話を1週間に3回はやろう、と思い立ち
月額5000円で契約したものの、予約が面倒でやらなかったり、
・ランニングをしようと思い立ち、
靴を購入したものの、使う機会がないまま今に至ってしまったり、
・健康改善のためにサプリを飲もうと購入したものの、
飲むタイミングがわからず買いっぱなしで終わっている
、、、などなど。
１，「何かを始めよう」と思い立つことと、
２，それらを継続し始め、軌道に乗るまで、
３，そして、”完全に習慣化する”までの間、
には、それぞれのステージで大きな溝があるようです。
■そして、「完全に習慣化する」ための、
まず継続し始め、軌道に乗せるために、
私たちはどのような工夫ができるのでしょうか?
これにはまた様々なヒントがありますが、
一つ、その中でも特に有効なものがあります。
それが、
【既に行っている習慣に紐付ける】
こと。
新しいことを習慣化しようとするときに、
「自動的に思い出せる仕組み」が極めて重要なのです。
例えば、私の場合、
口腔ケアの為、ある時から
「フロス（糸ようじ）の使用」を、
習慣化にしようと思いました。
小さいのですが、
でもこの小さいことですら、
なかなかできなかったりするんですよね。。。
そして、習慣化の鉄則は、
【既に行っている習慣に紐付ける】
であるため、
何と紐付けるかと言うと、
”夜の歯磨き”なわけです。
歯医者さんによると、
１，最初にフロスで歯間を掃除する
２，歯ブラシで歯を磨く
がオススメステップだそうで、
ゆえに、
”歯ブラシケースの正面に、フロスを置く”、
ことをしたのでした。
そして、
”歯ブラシケースの右奥には、サプリを置く”
（最近飲みはじめてみた）
のです。
すると、既に行っている習慣である、
歯ブラシによる歯磨きの前後に、
「フロス」と「サプリ」が組み込まれます。
結果、
『【既に行っている習慣に紐づけ】て、
1つを行うと”連鎖的に新たな習慣が行われる”状態をつくる』
ことができるのです。
■細かい話のようですが、
人は”無意識の習慣”の中で、
1日のほとんどの時間を過ごしているもの。
ゆえに、自分が得たい結果を得るために、
「いかに習慣をマネジメントするか」
は大変重要な話である、と思います。
ゆえに、その他にも
・「朝通勤して電車に乗った」時に合わせて、英単語帳を開く
という習慣も作れるだろうし
・「家に帰ってきて靴を脱ぐ」時に合わせて、
靴にブラシをかけ、靴を磨き、そして靴棚にしまう
という習慣も作れるだろうし
・「朝起きた瞬間」には、
まず洗面所に行き、口をゆすぎ、寝癖を直し、
スーツに着替え、そのパリッとした勢いで、メルマガを書く、
（紀藤の朝の習慣）などもできるでしょう。
ポイントは、
【既に行っている習慣に紐付ける】
ことなのです。
そして、何か1つを行うと、
連鎖的に習慣が発動する、
と言う仕組みを自分の生活に組み込むのです。
そして、
『習慣により自分を律する』
ことにより、より良い状態を保てるようになる、
そのように思っています。
皆さまにとってより望ましい習慣は何でしょうか。
そして、既存のどの習慣に紐づけて、作ることができそうでしょうか？
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＜本日の名言＞
額に汗することをたたえるのもいいが、
額に汗のない涼しい姿もたたえるべきであろう。
怠けろというのでない。
楽をする工夫をしろというのである。
松下幸之助古（松下電器創業者/1894-1989)
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