「自己効力感」を紐解こう ～「自分はできる！」と思えるための１０の要因～
（本日のお話 2155文字／読了時間3分）
■おはようございます。紀藤です。
昨日は４件のアポイント。
また５キロのランニング。
夜は、大学院の先生との個別面談。
プロジェクトも順調そうな様子とのことで
少しだけ安心いたしました。
＊
さて、本日のお話です。
現在、大学院のプロジェクトを
進めるに当たって、
『自己効力感』
というキーワードに注目しています。
この言葉は
その文字から想像できるように、
新しい挑戦を含めて、
私たちの仕事や人生に対して
ポジティブな成果を生むための、
とても大切な概念である、と思っております。
、、、ということで、
本日はこのお話について
皆様に学びをご共有させていただければと思います。
それでは早速まいりましょう！
タイトルは、
【「自己効力感」を紐解こう ～「自分はできる！」と思えるための１０の要因～】
それでは、どうぞ。
■自己効力感。
その言葉の定義は、
”ある行動を自分は遂行することができると
自分の可能性を認識していること”
（Bandura,1997)
とのこと。
つまり、
”自己効力感＝
「自分はできる！」と思えること”
と（ちょっと乱暴ですが）
シンプルに言い換えても、
さほどズレてはいないのでは、
と思います。
■そして、自己効力感が高いと、
色々な（ポジティブな）結果につながることが
わかっています。
例えば、
・課題の達成率高くなる
・目標達成に向けた努力をする
・似たような状況がきたら、再度達成できる
・似たような状況での、不安や恐れが弱くなる
など。
仕事などでは顕著ですが、
何か物事がやってきた時に、
自己効力感が低い
→不安や恐れ
→やっても（達成できないから）無駄だろう
→だから頑張らない
となるよりも、
自己効力感が高い
→不安や恐れはあまりあい
→やったらきっとできるだろう
→努力しよう
となったほうが、
おそらく自分にとっても
周りにとっても、望ましい結果に
近づくのではなかろうか、
という気もします。
■多分ですが、上記に関して
「自己効力感が高いこと」に関する
デメリットはさほどないのだろうと思います。
しかしながら、
「じゃあ、どうやったら
自己効力感を高めることができるのか？」
このことが最も気になるのでは、
と思うわけです。
そこで、論文、
江本リナ(2000).自己効力感の概念分析
にて、
『自己効力感に影響を与えるもの（先行要因）』
を整理して掲示されており、
とてもわかりやすく、
また行動にも繋げやすい、
役立つものに感じました。
ということで、
論文を参考にさせていただきつつ
以下ご紹介いたします。
（ここから）
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＜自己効力感の先行要因＞
～「自分はできる！」と思えるための１０の要因～
１）「制御体験」からの情報
：自分の行動で得た情報
（例：やってみたらできた！）
２）「代理経験」からの情報
：他者の成功や失敗を見て得られる情報
（例：Aさんがこうやったらうまくいった。自分もできるかも）
３）「言語説得」からの情報
：言葉による説得によって得られる情報
（例：「キミなら絶対できる！うん、間違いない！」と言われてできる気がした）
４）「生理的換気」の情報
：身体的な刺激、感情、気分で得られる情報
（例：酔って感情が高まって、「やれる気がする」「明日やる！」）
(上記１～４ Bandura,1997)
５）行動に対する意味付け
：何のために行うかという意味に価値を置いているほど
自己効力感は高く、行動をとる率が高い
（藤生,1991、蓑内,1993)
６）達成するための方略
：課題を達成するための方略を知っていて、
それを活用できることが自己効力感を高める
（伊藤,1996)
７）物事の原因は何かを示す原因の帰属
：自分の成功や失敗を自分の能力の結果と考えるほうが、
努力の結果と考えるより自己効力は高く保たれる
（Schunk,1983)
８）ソーシャルサポート
：活用できるサポートを多く認識しているほど、
自己効力感が高められる
（Major,Cozaarelli,Sciacchitano et al.,1990)
９）認知能力
：自己効力感には、過去や未来という時間を自分と関係づけること、
自分自身を振り返る反省という能力を必要とする
１０）健康状態
：身体的な衰えが自己効力感を低下させる要因になるなど、
健康状態の良し悪しが自己効力感に影響を及ぼす
（Conn,1998)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
（ここまで）
■さて、いかがでしょうか。
見てみると、実に興味深いですね。
自己効力感を高めるために、
まだまだ色々なことができそうな気がしてきます。
たとえば、
・どうやったらできるのか、
先輩や師匠に教えを乞う（＝達成するための方略）
・何のためにこのプロジェクトをしているのか、
その理由を書き出しみる（＝行動に対する意味付け）
・何か課題に取り組む時に、
サポートしてくれる仲間などを集める
ビザスクなどのスキルマッチングサービスもよいかも（＝ソーシャルサポート）
・身体を鍛えて、健康な状態を保つ
などを行うことで、
「自分はできる！」という気持ちを
自ら養うこともできそうですし、
部下や後輩に対して、
自己効力感を意図的に高めることも
できるのではなかろうか、
と感じます。
■「自分はできないし」と
箱に閉じこもりたくなる気持ちも
一方わかるものです。
ですが、
「どうすれば自己効力感を
高められるか？」
についてある程度理解しておけば、
これらを活用することもできる
そんなことを思う次第です。
まさに、このメルマガ内容自体が
自己効力感を高める先行要因の
「６）達成のための方略」ともいえるかも（と願いたい）
です。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。
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＜本日の名言＞
できると思えばできる、出来ないと思えばできない。
これは、ゆるぎない絶対的な法則である。
パブロ・ピカソ（スペインの芸術家／1881-1973)
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