「感謝日記」で幸福度を高める方法（と、落とし穴）
（本日のお話 2234字／読了時間3分）
■こんにちは。紀藤です。
昨日は５件のコーチング。
その他、研修の準備など。
＊
さて、本日のお話です。
個人的に好きな学問に
「ポジティブ心理学」がございます。
前向きな内容で、元気になれるのが良いなと感じるこの頃。
その中の科学的に証明された
”幸福度を高める12の行動”なるものがあり、
その中の１つに
「感謝の気持ちを表す」
という項目ががあるのですが、
それにまつわるお話が、興味深く、
かつ実用的なものだと感じたのでした。
本日はそのお話についての学びと気づきを、
皆様にご共有させていただければと思います。
それではまいりましょう！
タイトルは、
【 「感謝日記」で幸福度を高める方法（と、落とし穴） 】
それでは、どうぞ。
■「幸福度を高めるための12の行動習慣」、
というものがあります。
ポジティブ心理学の研究から、
幸福度を高める因子を探索した結果、
以下の12項目がわかった、というお話です。
こんな内容です。
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＜幸せがずっと続く１２の行動習慣＞
１，感謝の気持ちを表す
２，楽観的になる
３，考えすぎない、他人と比較しない
４，親切にする
５，人間関係を育てる
６，ストレスや悩みへの対抗策を練る
７，人を許す
８，熱中できる活動を増やす
９，人生の喜びを深く味わう
10，目標達成に全力を尽くす
11，内面的なものを大事にする
12，身体を大切にする瞑想と運動
（Lyuborirsky,2007)
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とのこと。
※詳しくはこちら↓↓
https://www.courage-sapuri.jp/backnumber/10867/
■研究結果に基づいた内容なので、
この12項目を明らかにするプロセスと、
各項目がとても説得力があり、
私は大いに参考にしつつ、
日常に取り入れております。
（もちろん、効果も感じております）
そして、その中の1つ目の項目
「１、感謝の気持を表す」
のお話が特に面白いものだなあ、と
感じております。
■曰く、こんなお話でございます。
まず、「感謝の気持ちを表現する」について、
・「感謝」とは、物事を大切に味わい、
それを当たり前だとは思わずに、現在に価値をおくものである
と定義しており、そして
・「感謝」をよく示す人ほど、
落ち込んだり、不安になったり、孤独を感じたり、嫉妬したり、
ノイローゼになりにくいことがわかっている
とのこと。
感謝の効果、なかなかに
よろしいもののようです。
■そして実際、
「感謝」と「望ましい結果」に対する
いくつかの実証実験が行われているとのこと。
＊
例えば、こんな研究です。
（ここから）
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【感謝の気持ちを表現することの研究】
＜目的＞
・「感謝の気持ち」を表現することが
どのような結果をもたらすのかを調べる
＜実験方法＞
・参加者には研究の目的を知らせずに、
２つのグループに分かれてもらう。
・実験グループに対しては
「恵まれていると感じるもの（＝感謝しているもの）」を５つ書き出してもらう。
その後10週間にわたって、週に１度同じことをしてもらう
・対照グループに対しては
「その日に怒った面倒な問題や出来事」を５つ書き出してもらう。
＜研究結果＞
・「感謝を表すことを求められた参加者（実験グループ）」は、
対照グループと比べて、人生についてより楽観的に感じ、
より満足感を持っていた。
・また、頭痛や吹き出物、咳、吐き気など、
身体に起こる様々な症状が減少すると同時に、
運動をする時間が増えて、健康になっていた。
※ソニア・リュボミアスキー『幸せがずっと続く12の行動習慣』P98
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（ここまで）
とのこと。
■ふむふむ、、、なるほど。
感謝を表現することは、
幸福度だけでなく、健康面にも良い影響があるようです。
これは非常にGOODです。
「じゃあ、できるだけたくさん
感謝を表現したほうがよさそうだ」
と思いそうですが、続く実験では
興味深い結果が出ているのです。
それが「意外な落とし穴」だな、
と思う内容で興味深いものでした。
■さて、どういう話かというと、
今度の実験は、「感謝する頻度」を変えたのでした。
１）「週に”１回”感謝の気持ちを表現する」グループ
２）「週に”３回”感謝の気持ちを表現する」グループ
この２つにわけて、
６週間にわたって感謝の気持ちを表現する
（＝５つのありがたいと思うことを書き出す）
ことをそれぞれのグループに行い、
幸福度に対する影響を調べたのです。
■その結果は、果たしてどうなったのでしょうか？
実は、意外な結果になりました。
それは
「週１回のグループは、幸福度が高まったが、
週３回のグループは、何の影響も得られなかった（！）」
という結果になったのでした。
■、、、え？
感謝したほうがいいなら、
できるだけたくさんやったほうがいいんじゃない？
と思いそうですが、逆だったのです。
週１はいいけど、週３はダメ。
はて、どういうことなのか。。。
この結果から、研究者が考察したことは、
「週３回も感謝を表現すると、
回数が多く、面倒な作業に感じて、
次第に退屈に感じられたのだと思われる」
ということでした。
感謝を表現するのも、
常に新鮮な気持ちを持っていないと、
ポジティブな結果にはつながらない、
そんな示唆が得られた、というお話です。
■この結果、考えさせられます。
たしかに、効果があるなら、
・「感謝」をすることでも
・「運動」をすることでも
・「対話」をすることでも
やればやるほどよさそう、
いくらでもやりまくればいいじゃん、
と案内に思いそうですが、
そこに落とし穴があるのかもしれません。
いいことでも必ずしも
「たくさんやればいい」、
というものでもないようです。
■適切な「服用量」がなければ、
薬と同じように効果はなくなる。
またはマイナスになることだってある。
そういえば以前、私も、
毎日「感謝日記」を書いていたものの、
いつの間にかつまらなくなって
辞めてしまったことを思い出しました。
価値あるものとして効果を発揮する
適切な量、タイミングというものもあり、
それを考慮しないと
副作用のごとき結果になってしまうこともある、
そんなことをこのお話から
学んだ次第でございます。
これからは週の終わりに１度だけ
感謝日記を書こう、と思いました。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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＜本日の名言＞
長い議論も短い議論も
めざす目的は同じだということを、
よく理解すべきである。
エピクロス
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