今週の一冊『精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつ
（本日のお話 2452字／読了時間６分）
■こんにちは、紀藤です。
毎週日曜日は、おすすめの一冊をご紹介するコーナーです。本日ご紹介させていただく書籍は、『幸福』を取り上げたこちらの書籍です。
いきなりの余談で恐縮ですが、現在「出版ゼミ」なるものに通っています。理由は「強みについての本を書きたかった」から。ちなみに「強みの活用→成功」みたいなイメージが先行していますが、実際の研究では「強みの活用→幸福感」というのが主に扱われています。
そんな話をしていたら、アドバイザーの方から「強みを使うと”幸福感”が高まるんですよね。なら、いっそのこと”幸福感”をテーマにして企画を考えてみては？」と提案を受けたのでした。
その中で『幸福』を取り扱った著名な書籍はなんだろう？ と検索する中で、最も評価が高かったのが、ビジネス書のベストセラー作家として有名な樺沢紫苑さんのこちらの著書でした。
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『精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法』
樺沢紫苑 (著)／飛鳥新社
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■本書の特徴
さて、本書はどのようなことが書かれているのでしょうか？ 一言でいうと『「幸せ」は脳内物質で決まる』、これが本書のキーメッセージです。
「幸福とはなにか？」となると、哲学的な幸福論の話にもなりそうです。
しかし本書では、「”幸せ”は脳で感じるものである。どういう脳内物質が出されたときに、人は”幸せ”を感じるのか？」という切り口に変えて、幸福を考察しました。
幸せに関わる脳内物質は、100種類以上あるとされています。その中でも特に「幸せ」に関わっている三大幸福物質を「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」と著者は述べました。
そして、この「３つの幸福（の脳内物質）」を意図的に味わえるように実践していけば、幸せを感じることができる、というのが本書の主張になっています。
前半は理論的な話が含まれ、中盤からはどうやって「３つの幸福」を感じることができるのかという、具体的なアクションの提案が並んでいます。（以下目次となります）
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＜目次＞
はじめに 「幸せ」とは何か？
第１章 幸福とは、「脳内物質」だった！
第２章 「３つの幸福」のイメージを固める
第３章 幸せの「４つの性質」を知っておく
第４章 セロトニン的幸福を手に入れる７つの方法
第５章 オキシトシン的幸福を手に入れる７つの方法
第６章 ドーパミン的幸福を手に入れる７つの方法
第７章 人生が変わる「お金」「遊び」「食」の習慣
最後に 幸福なあなた、幸福な世の中
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■「3つの幸福」とは
まず、「3つの幸福」に関わる特徴を、以下のように説明されています。
●「セロトニン的幸福」：心と体の健康
（爽やか、安らかな、穏やかな幸福感）
●「オキシトシン的幸福」：つながり・愛
（人とのつながりから愛に包まれた幸福感）
●「ドーパミン的幸福」：お金・成功
（ドキドキするような高揚を伴う幸福感）
P21
そして、これを積み上げる順番として「セロトニン的幸福」→「オキシトシン的幸福」→「ドーパミン的幸福」が重要とのこと（『幸せの三段重理論』）。
結局、心と体の健康や、つながり・愛がなければ、成功・お金があっても、それを味わうことは難しいからです。マズローの欲求五段階説（生理的欲求→安全欲求→社会的欲求→承認欲求→自己実現欲求）にも似ていますね。
■「3つの幸福」を手に入れる方法
そして、前半で「３つの幸福」を定義した上で、第４～６章では、それぞれの幸福をて入れる方法を７つずつ紹介しています。以下、本書よりご紹介させていただきます。
●セロトニン的幸福を手に入れる７つの方法
１，睡眠・運動・朝散歩
２，気付く（今日も天気がよい）
３，病気を予防する（健康は失って初めて気づく）
４，「今」にフォーカスする（過去を考えると落ちこみ、未来を考えると不安になる）
５，自己洞察力を高める（自分の体調や感情に気づかない人も少なくない）
６，３行ポジティブ日記を書く（ポジティブ心理学の研究より）
７，緩急をつける（急速でなく「充電」と考える）
●オキシトシン的幸福を手に入れる７つの方法
１，つながる（スキンシップは大事）
２，孤独を解消する（自分を中心に円（コミュニティ）を構築する）
３，人間関係を整える
４，親切にする（親切日記を書く）
５，感謝する（感謝日記を書く）
６，動物、植物を育てる
７，他人を信頼する
●ドーパミン的幸福を手に入れる７つの方法
１，お金や物に「感謝」する（ドーパミンは依存性がある）
２，制限する（飲酒量、ゲーム時間、スマホ時間など）
３，毎日の自己成長を味わう（プチ成長を認め、祝う）
４，コンフォートゾーンを出る（ストレッチさせる）
５，自己肯定感を高める（安定した人間関係と成功体験）
６，与える（与える人ほど成功する）
７，天職を見つける（ライスワーク：生活の仕事→ライクワーク：適職→ライフワーク：天職
ちなみに、『第７章 人生が変わる「お金」「遊び」「食」の習慣』という章がありましたが、個人的には、この部分がとても参考になりました。お金も上手に使わないとなあ、などと思いました。
■読んでみた感想
本書の立ち位置は「幸福論」という哲学書でもなければ、「幸福を科学する」ように幸せに関わる脳内物質を厳密に調査・研究した結果を論じるものでもありません。あくまでも「科学を参考とした幸せの実用書」を目指して書かれた、とのことでした。
「幸せは興味あるけどさ、いつ・何をすればいいの？？」に対して、明確な指針を示しているため、読者が、ベイビーステップとして「まずこれをやってみよう・意識してみよう」と思える構成になっているところが「まさに実用書」と感じる一冊でした。
また自分自身が幸せを感じる行動、たとえば「ランニングをすると幸せになる（セロトニン）」「子どもと触れ合っていると幸せになる（オキシトシン）」「メルマガ（note）にまとめると達成感を感じる（ドーパミン）」など。
幸福感のそれぞれの違いを、本書で定義する「3つの幸福」の観点で分けられた感覚が面白かったです。
「幸せ」をより感じたい人に、おすすめの実用書でございます。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
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