『「今、ここ」に意識を集中する練習 ～心を強く、柔らかくする「マインドフルネス」入門～』
（今日のお話 2243文字／読了時間2分）
■おはようございます。紀藤です。
今は、午前3時。
これから2時間後の朝5時から、
ウルトラマラソンのレースが、いよいよスタートします。
制限時間は14時間。
朝5時からスタートして、
夜19時までに帰ってこられれば、ゴール。
累積標高子2‚000メートルと言う、
アップダウンのコースをひたすら100キロ走り続けます。
途中関門があるため、
間に合わなければ関門にて強制終了となります。
もし、関門を通過できなかった場合、
「サヨナラバス」
と、よばれるバスによって
ＤＮＦ（Did not finish）の称号を与えられ、
リタイヤ組として、サヨナラバスに回収されて行きます。
このバスには捕まらないように、
逃げ切らなければいけません。
正直、ここに来て、
「もっと◯◯をしておけばよかった」
という、女々しい後悔が頭をよぎりますが、
もう戻れません。
後は、一歩一歩ただ、進んでいくのみ。
ただひたすら「今の一歩」に意識を集中させて、
前進んでいきたいと思います。
＊
さて、毎週日曜日は、
今週のお勧めの一冊を紹介するコーナーですが、
「今の一歩に集中する」ということも絡めて、
今週の一冊として
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＜今週の一冊＞
『「今、ここ」に意識を集中する練習
～心を強く、柔らかくする「マインドフルネス」入門～』
ジャン・チョーズン・ベイズ (著)‚ 石川善樹 (監修)‚ 高橋由紀子 (翻訳)
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をご紹介させていただきたいと思います。""
■マインドフルネス。
ここ２～３年で急激に広がりつつある、
旬のキーワードですね。
Googleなど、大手企業が、
「禅」の思想を取り入れた企業研修を始めたとのことで、
一般的にも知られるようになりました。
「マインドフルネス」と言うと、
そのネーミングや実態のない雰囲気から、
「何だか怪しい」
「自己啓発的、宗教的だ」
「洗脳の一種ではないか？」
などと、思われる方もいるかもしれません。
しかし、世界的には、
脳科学の見地や、学術的な見地からも、
その効果が解明されている、
市民権を得ている考え方です。
実際、多くの研究者によって実験がされ、
ビジネスマン、経営者、スポーツ選手などは、
この考え方を活用している方が、
近年ますます増えています。
（テニス会の王者ジョコビッチ選手も、
マインドフルネスを取り入れていることで有名です）
■では、「マインドフルネス」とは何なのでしょうか?
これは、
【「今していること」に注意を向ける】
という、実にシンプルな
メンタルトレーニングのことです。
しかし、このシンプルなメンタルトレーニングによって、
・ネガティブな感情を上手に処理できるようになる
・いらつき、怒り、辛さなどを軽減できる
・集中力が高まる
・毎日の充実感を更に得られるようになる
などの効果があるのです。
すると、結果的に、
ビジネスでも、スポーツでも
先産性、パフォーマンスが高まることが
証明されているようです。
■現代社会は、
「今この時」に集中することが
ますます難しい世の中になっています。
・何かしようと思ったら、
誰かから、仕事の依頼を、突然される。
・何かを始めた矢先、
電話がかかってきて、仕事が中断される。
・本を読もうと座った瞬間
やらなければいけない仕事を思い出し、別のことを始める。
・ゆっくりご飯でも食べたい、と一息ついてのもつかの間、
メールを開いて、意識を持っていかれる
そして、1日が終わる時も
1日を振り返ることもなく、
慌ただしく床につき、朝を迎える。
毎日は、目まぐるしく過ぎていく。
一瞬間が終わり、
「この1週間、本当に慌ただしく終わったな」
という感覚はあるものの、
具体的に何を、いつ、どのようにしたのかは
よく覚えていない。
こんな事が、
煩雑な現代社会において、
多くの方に起こっているようです。
■しかしながら、
ありとあらゆる雑事に振り回され
「この1時間、何してたんだっけな？」
と感じる日が続くとしたら、
寂しいものだと思うのです。
本当に充実している時と言うのは、
何にも考えず、「今この瞬間に集中」をしている。
それが、
テニスで試合に没頭しているときであれ、
自然を観察であれ、
山登りの風景の一瞬一瞬をかみしめることであれ、
または今回の私のように、
マラソンの一歩一歩の動きを味わうことであれ、
【今、この時に集中すること】
は、私たちの心身に大きな充実感をもたらしてくれるのです。
■そして、先述の
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『「今、ここ」に意識を集中する練習
～心を強く、柔らかくする「マインドフルネス」入門～』
ジャン・チョーズン・ベイズ (著)‚ 石川善樹 (監修)‚ 高橋由紀子 (翻訳)
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では、この忙しい現代社会において、
”「具体的にどのように意識を集中させたらいいのか？」について、
53の具体的なエクササイズ”
を紹介してくれています。
私もやってみましたが、
この一つ一つが、大変実行しやすく、
かつ即効性を感じることができるのです。
例えば、
・「利き手でない方の手」を使う
・姿勢を意識する
・メディアを断つ
・電話がなったら深呼吸する
・ 1口ずつ味わって食べる
・「匂い」や「香り」を意識する
・「感謝すること」を見つける
・時間に遅れない
など。
1つでも試してやっていただくと、
大きな気づきがあるかと思います。
日々に疲れを感じている方、
心の平静を保ちたいと思う方、
慌ただしく過ぎる毎日に疑問を持たれる方に、
お勧めの1冊です。
「今、この時」に集中してまいりましょう。
私も、１００キロの道中、
一歩一歩を噛み締めながら、
歩んで行きたいと思います。""
