「やる気アップ」のらせん階段
■おはようございます。紀藤です。
休み明け一日目はいかがでしたでしょうか。
お仕事がたくさんあり、目まぐるしくやる気１００％でスタートできた方もいれば、
休み明けでなかなか調子がでない、正直、やる気にいまいち火がつかない、
そんな方もいらっしゃるかと思います。
続けていたことも、
少し間をあけてしまうと億劫になってしまったり、
短い休暇でも、一度リズムを崩すと、元に戻すのが難しいもの。
私も少し前から筋トレを始めているのですが、
連休で少し間をあけただけで、1時間近くやる気が出ずに、
モヤモヤしながら、ウロウロしていました。
ある一つのことが、苦も無く、
完全に習慣化されるためには、高いハードルがあるようだ、
と改めて感じた連休明けでした。
■さて、7つの習慣においても、「習慣化」のポイントについて触れられています。
コヴィー博士曰く、
習慣化には 「知識」「スキル」「やる気」の3つの要素が必要である、
とのこと。
しかし、この中の
「やる気」というものが、非常にやっかいな曲者。
（と私は思っています）
どれだけ好きなことでも「やる気」の波はやはりありますし、
かといって、気分によってやったりやらなかったり、
できたりできなかったり、では
当然のことながら、習慣化することはできません。
「やらなければいけない」
「やれば必ずよくなる」
と頭でその習慣の必要性はわかっていても、
なかなか定着させることができない。
かといって「それは心から必要だと思えていないだけだ！」と
「やる気を出すんだ！」と体育会系のノリで片づけるのも、
偶然や気持ちに委ねることになり、無力感を感じる気もします。
（意志が強い方であれば、恐らく可能でしょうが、
私のような未熟な人間ですと、そうもいきません）
■これを何とかしようと考えたとき、
そのヒントは「スキル」にあるのではないか、と私は考えています。
そもそも、「やる気」がでる理由は、
・変わっていると実感できる
・実行できている自分に自信がわく
など、実行に見合う「報酬」があると気持ちよくなり、
またやりたいという気持ち(＝やる気）が生まれる、
という脳科学的なメカニズムが関わっていると言われています。
もちろん一番大きな報酬は、
自分が変わった、という「変化感」であると思いますが、
短期でそれを体感するのはなかなか難しそう。
しかしながら、報酬を得られないと、やる気が続きません。
そうすると、より「短期的な報酬」が必要になります。
ではどうすればよいのでしょうか。
■これは、ある本で書かれていた習慣化のコツなのですが、
例えば、
・自分自身への小さな日々の約束を守る
（→ 自分自身への信頼が高まり、自信につながる ＝ 精神的報酬）
・ある程度出来たら、自分にご褒美をあげる
（→ 3日連続でできたら、缶ビール(第三のビール以外)１本 ＝ 物的報酬）
など、自分自身で小さなゴールを設定し、
「やる気」を生み出す仕組みを作ることが、
脳科学的に見た、習慣化のポイントであるようです。
■「小さな約束を守る」
↓
「出来た自信が生まれる」（小さな精神的報酬）
↓
「少し継続できたら、自分にご褒美をあげる」（小さな物的報酬）
↓
「（報酬を得る喜びがあるので）小さな約束を守る動機ができる」
↓
「出来た自信が生まれる」
↓
・
・
以下、繰り返し。
というように、「コツ」さえ押さえれば、螺旋階段上に、
習慣化のプラスの循環を生み出すことができるかもしれません。
そのためにも、まずは
「継続するための仕組みを作ること」が、
コヴィー博士が提唱する習慣化の３つのポイントの一つ、
すなわち「スキル」であると言えそうです。
私もこの日々のメッセージに、ご意見を頂けることがあるので、
それを活力（報酬ですね）に毎日書くことができています。
改めて皆さまに感謝です。
今日も皆さまにとって良い一日になりますように。
