人の習慣作りも「猫のトイレ」と何も変わらないものである
（本日のお話 1995字／読了時間2分半）
■こんにちは。紀藤です。
昨日日曜日は、研修企画、
ならびに読書など。
加えて時差ボケの余韻で、
お昼寝などでした（ちょっと後悔）。。
＊
さて、早速ですが本日のお話です。
現在「習慣化」のワークショップを開発しようと思っており、
メルマガでも習慣化について学んだことを、
小出しにしていきたいと思います。
ということで、本日も、
早速、“習慣化”について小ネタを一つ、
ご提供させていただければと思います。
タイトルは
【人の習慣作りも、「猫のトイレ」と何も変わらないものである】
それでは、どうぞ。
■私自身、まだまだ道半ばですが、
「習慣づくり」について、それなりに考えてきました。
そして一つだけわかっていること、
これは！と、断言できることがあります。
それは、
『意志やモチベーションに頼ると失敗する。
環境づくりに勤しむと成功する』
ということです。
「環境づくり」、このことを外して、
習慣化は語ることができない。
これだけは絶対そう！と、
自信を持ってお伝えできます。
■さてさて、
環境づくりと習慣の例として、
もう少し具体的にいうと
”場所が行動を引き起こす”
という心理学的なメカニズムがあると、
知られています。
皆さまに少しお伺いしたいのですが、
日々の日常を想定して、
ソファとか、リビングとか、書斎とか、
オフィスなどなどを考えたとき、
”場所と行動が紐付いている”
ということはないでしょうか？
例えば、
・このソファに座ると、いつものんびりしてしまう、とか
・お気に入りのカフェにいくと本を読む気になる、とか
・電車に乗ると、スマフォゲームを開く、とか
・勉強机に座ると、勉強しなきゃという気になる、とか
・布団に入ると眠くなる
、、、というように。
■ちなみに私の場合は、
・オフィスのとある席に座ると、
「仕事をするモード」にスイッチが切り替わる
のです。一方、
・リビングのソファに座って、
体をもたせかけると、完全にオフになる
という「行動」が引き起こされます。
（ゆえに、時差ボケという言い訳を元に、
昨日日曜日は、お昼寝に沈んでいきました汗）
■ソファ＝リラックス、なので、
「ちょっとリラックスしながらソファで読書しよう」
と何度もトライしたのですが、無理なのです。
あるいは、ソファで仕事しようと思っても、
やっぱり無理。
場所と行動が紐付いているから、
いくら頑張ろうとしても、
ついだらだらーっとしてしまう。。。
そして遅々として進まない、
本もおんなじページをずっと読んでいる、
みたいな。
■これは、私が意志が弱いのでしょうか？
それも間違いなくあるでしょうが（汗）、
それだけでもなさそうです。
この「場所と行動」の繋がりについて、
心理学的な以下のような研究がなされたそうです。
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ある研究で、科学者たちは不眠症患者に、
疲れたときだけベッドに入るよう指示した。
もし眠れなかったら、
眠くなるまで別の部屋ですわっているようにと言った。
やがて被験者は、
「ベッドと睡眠という行動を結びつける」ようになり、
ベッドに入ると、すぐに眠れるようになった。
その部屋で起こる行動は、
スマートフォンでインターネットを見ることでも、
テレビを見ることでも、時計を見つめることではなく、
”眠ることだけだと脳が学習したから”である。
参考：『複利で伸びる1つの習慣』
Charles M. Morin et al.,
“Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia:
Update of the Recent Evidence (1998-2004),”
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■ベッドと睡眠という行動を紐付ける。
このお話を聞いたとき、まるで、
『猫のトイレ』
みたいではないか！
と私は思いました。
そうです、本能に訴えかけるような、
「場所と行動を紐付けた習慣」をつくると、
人は習慣化しやすくなるのです。
■思うに、
人の理性的な脳よりも、
動物的な本能的な脳のほうが、
強力かつ抗えないものである、
と私は感じます。
（食欲・睡眠欲・性欲などわかりやすいですよね）
ゆえに、自分は意志がある人間であるということを、
一旦脇において、動物である、という前提にたち、
「猫のトイレを自分に躾ける」
ごとく、場所と習慣を紐付け、
本能的に行動をアクティベートさせることが
習慣化づくりのために、効果的なのだろう、、、
この研究結果を見て、私はそのように感じました。
■なので、新しい習慣を作りたければ。
オススメ行動は、以下の通りです。
1、新しい場所（図書館、カフェなど）を見つける、あるいはつくる
2、そこに新しい習慣を紐付ける
ということ。
このことで、現状の行動がリセットができて、
効果的に良い習慣を身につけられるはず。
私も、今月末にお引越しをするので（賃貸ですけど）
その際に、より良い習慣に自分自身で意識して
バージョンアップをしたいと思います。
もちろん、この話も一要因でしかないので、
他の事も重ねて、良い行動を積み重ねたいと思います。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
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＜本日の名言＞
やったと思えばドジを踏む。
それが人間の仕事です。
朝に計画を立てても、昼にすることはへまばかり。
ヴォルテール
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