規律ある生活を望むのであれば、「悪習慣の暴走列車」の構造を知っておくこと
（本日のお話 1805字／読了時間2分半）
■おはようございます。紀藤です。
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さて、本日のお話です。
ここ連日「習慣」をテーマにお送りしております。
今日も「習慣化」のお話についてのヒントを
引き続き皆様にお届けしたいと思います。
タイトルは、
【規律ある生活を望むのであれば、「悪習慣の暴走列車」の構造を知っておくこと】。
それでは、どうぞ。
■習慣とは、
”何か”をきっかけにして、
連鎖的に誘発されるもの。
そんな話を前回、
前々回のメルマガでお伝えしました。
例えば、
・電車に乗ると、
自然とスマフォのゲームを開く、とか
・公園の喫煙スポットを通りかかると、
自然と、タバコを取り出し一本吸う、とか
・朝洗面台にいくと、
顔を洗って、ひげをそる、とか
これ、全部「習慣」です。
■意識していないだけで、
”何か（場所・モノ）”によって、
”行動”が誘発され、それらが繰り返し躾けられ、
”習慣”になっていく。
それが、「習慣」というものです
■当然ながら、
その躾けられた習慣には、
良い習慣もあれば
悪い習慣もあります。
そして、一度躾けられた習慣は、
（大変残念ながら）
特に”悪い習慣”に限って、
顔を出してきやすい、
という特徴を持ちます。
■しかも、更に恐ろしいことに、
悪い習慣とは、
・連鎖して、
・自己触媒を始め、
・暴走してとことん堕ちていく、
という恐るべき傾向があります。
■例えば、こんな話。
・何だか気分が悪い１日だ
↓
・ジャンクフードを食べる
↓
・ジャンクフードを食べると、罪悪感が増した。
何だか胃も持たれる。
↓
・やる気が起きないので、
ソファで横になってテレビを見る
↓
・気分が悪いので、
家にあったお菓子とアイスをドカ食いする
↓
・罪悪感で、やる気が起きないので、
その気分を忘れようと、YOUTUBEをひたすら見ふける
↓
・更に罪悪感、気分が悪くなる
↓
・この際、ゲームもしてやろう
（以下続く）
、、、というように。
（私の体験による具体的な事例です汗）
■これ、ただの怠惰のようですが、
おそらくきっと、この現象、皆さまにとっても
あるあるの話、ではないか、と思うわけです。
この現象は、
実際に誰にでも起こるものであり、
研究者によると、
『きっかけが誘発する欲求』
と呼ぶそうです。
心理学的に、
”あるきっかけ”が欲求を呼び起こし、
その負の感情を忘れようとさらなる欲求を引き起こし、
ひたすら欲求が欲求を呼び、止まらなくなる、
まるで、「悪習慣の暴走列車」のようなこの状態は、
心理学的にも、あるあるはなし、だそう。
■では、どうすれば、
この「悪習慣の暴走列車」を
止めることができるのでしょうか？
どうすれば、この負の連鎖を、
食い止めることができるのでしょう。
、、、結論で言えば、
『走り始めた暴走列車（悪習慣）は、
基本、ある程度まで止めることができない』
というオチになります。
つまり、ある程度まで、
堕ちに堕ちていくのです（残念）。。。
■まあ、
「時には堕ちに堕ちることを認めてあげる」
というのもありかもしれません。
でも、
それだとあまり望ましくない、
できれば暴走列車は走らせたくない、
というのであれば、
「悪習慣の暴走列車」に対する
私がお勧めしたい工夫は以下の、２つです。
１，暴走列車が走り出すタイミングに「自覚的」になる
→いつ、どんなときに「悪習慣のきっかけが誘発される」のか、
自分で知っておく。そもそも電車を走らせないようにする
（例えば「土曜日の朝は、テレビを見耽ってしまう」なら
土曜日の朝から別の予定を入れてブロック、とか）
２，リセットする自己省察の仕組みを設ける
→ 日記・ブログ・メルマガ等で、
自分の今の状況を振り返り、反省し、リセットする習慣を組み込む
です。
■いずれもウルトラＣの必殺技でなく、
本能的な欲求の暴走列車に抗う、
一つの工夫にしかすぎませんが、
それでも予防線をはると、
「堕ちすぎる」ことは避けられます。
私の場合、
「２，リセットする自己省察の仕組み」
（メルマガですね）
は完全に組み込まれているので、
堕ちても、２４時間以内には必ず浮上するので、
２日も、３日も、ずっとダラダラし続けて、
自尊心を毀損するということは、一切なくなりました。
■ということで、結論。
【規律ある生活を望むのであれば、
「悪習慣の暴走列車」の構造を知る】
すなわち”止められない”という特徴を知り、
予防線をはり、対策をするようにいたしましょう、
というお話でした。
なんだかスッキリしない、のかもしれませんが、
習慣とは、０．１％の細かい工夫の積み重ね、
なのでございます。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆様にとって、素晴らしい１日になりますように。
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＜本日の名言＞
健全な肉体は健全な心の生産物だ。
バーナード・ショー（アイルランドの劇作家／1856-1950）
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